스타벅스 다이어트 메뉴, 칼로리

스타벅스

1. 다이어트 메뉴 선정 방법

다이어트를 할 때 스타벅스에서 선택하는 메뉴는 단연 아메리카노나 카페라떼이다. 그리고 커피를 좋아하지 않는 분들은 차 종류를 마신다. 하지만 이러한 음료가 아닌 스타벅스에서 건강한 한 끼나 간단한 후식을 먹고 싶을 때도 많다. 이러한 상황에서 스타벅스 다이어트 메뉴를 선정하는 방법을 알아보자.

 

다이어트 메뉴를 선정할 때 가장 먼저 고려해야 하는 것은 ‘칼로리’이다. 다이어트를 할 때, 칼로리보다는 영양 성분과 각 성분 별로 섭취하는 양을 확인하는 것이 더 중요하다고 하지만 지나친 칼로리 섭취는 몸에 좋지 않다. 특히 하루 섭취한 칼로리가 하루 소비한 칼로리보다 많으면 아무리 좋은 음식을 먹어도 체중이 증가하고 다이어트에 성공할 수 없다. 따라서 스타벅스 메뉴 중 하나를 선택할 때, 한 끼 기준 적어도 450kcal가 넘지 않는 메뉴들로 선정해서 먹으면 좋다.

 

둘째, ‘당류’이다. 흔히 ‘당류’와 ‘탄수화물’을 헷갈리는데, 당류는 탄수화물에 포함된 개념으로 포도당, 액상 과당, 설탕 등 단당류와 이당류 (단순당)을 의미한다. 이러한 단순당은 인슐린 수치를 급격하게 높여 살이 찌게 하고 오랫동안 단순당을 많이 섭취할 경우, 비만과 당뇨병에 걸리게 된다. 즉, 당류를 적당량 섭취하는 것은 문제가 없지만 이를 과도하게 섭취했을 경우, 지방이나 단백질에 비해 가장 빠르고 쉽게 살이 찌도록 한다. 식약처에 의하면 당류의 하루 섭취 권장량은 25~50g으로 다이어트를 하는 경우, 하루 30g 이하의 섭취를 권한다. 따라서 스타벅스 푸드 메뉴를 선택할 때, 통밀과 같은 좋은 탄수화물이 들어있는 메뉴를 고르고, 설탕과 같은 당류가 많은 메뉴는 최대한 지양해야 한다.

 

셋째, ‘단백질’이다. 다이어트를 할 때 정말 중요한 영양성분 중 하나가 단백질이다. 단백질은 우리 몸의 호르몬, 항체, 효소를 만드는 주원료이며 근육을 구성한 주성분이기 때문에 건강한 다이어트를 하기 위해서는 한 끼에 최소한의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 또한 단백질을 섭취해야 한 끼의 포만감이 오래간다. 따라서 스타벅스 푸드 메뉴를 고를 때에도 최대한 많은 단백질이 들어있는 것을 선택해야 한다.

 

따라서 스타벅스에서 한끼를 먹고 싶을 때에는 칼로리는 450kcal 이하인 메뉴 중 당류는 최대한 적고 단백질은 최대한 많은 메뉴를 고르면 좋다.

2. 스타벅스 다이어트 브레드 추천

스타벅스 브레드 메뉴 추천

스타벅스 브레드 메뉴는 베이글, 머핀, 페스츄리, 파이 등 흔히 빵집에서 접할 수 있는 다양한 종류의 빵을 포함하고 있다. 전체 스타벅스 브레드 메뉴의 칼로리 범위는 246kcal~550kcal, 당류는 6~42g, 단백질은 3~14g이다. 이 중 칼로리가 450kcal 이하이면서 당류는 적고 단백질이 많은 추천 메뉴는 ‘베이글 3종류’이다.

 

첫째, ‘담백한 플레인 베이글’이다. 칼로리는 250kcal, 당류는 6g, 단백질은 9g이다.

 

둘째, ‘리얼 블루베리 베이글’이다. 칼로리는 257kcal, 당류는 8g, 단백질은 10g이다.

 

셋째, ‘리얼 치즈 베이글’이다. 칼로리는 286kcal, 당류는 6g, 단백질은 12g이다.

 

베이글을 제외하고 조금 더 디저트에 가까운 메뉴를 먹고 싶을 때에는 단백질 함량은 높지 않지만 당류가 적은 ‘뺑 오 쇼콜라’와 ‘한 입에 쏙 치즈 꿀 볼’을 추천한다. 나머지 브레드 메뉴들은 대부분 당류가 20g이상으로 한번에 섭취할 경우 다이어트나 건강에 좋지 않다.

3. 스타벅스 다이어트 샌드위치&샐러드 추천

스타벅스 샌드위치&샐러드 메뉴 추천

스타벅스 브레드 메뉴와 다르게 샌드위치&샐러드 메뉴는 브레드보다 전체적인 칼로리와 당류가 낮고 단백질 함량이 높아 한 끼 대용으로 먹기 적절하다. 샌드위치&샐러드 메뉴 중 다이어트 메뉴를 선정한 기준은 당류가 5g미만, 단백질이 15g이상인 메뉴들이다. 이 범위에 속하는 메뉴는 총 3가지이다.

 

첫째, ‘바비큐 치킨 치즈 치아바타’이다. 칼로리는 320kcal로 한끼 섭취하기 적당한 열량을 가지고 있고, 당류는 5g, 단백질은 20g으로 적은 당류와 상당히 많은 단백질이 들어있다.

 

둘째, ‘플랜트 함박&파스타 밀 박스’이다. 칼로리는 380kcal, 당류는 5g, 단백질은 16g이다. ‘바비큐 치킨 치즈 치아바타’ 메뉴에 비해서는 좋지 않지만 이 메뉴도 충분히 건강하고 맛있는 한 끼이다.

 

셋째, ‘햄&루꼴라 올리브 샌드위치’이다. 칼로리는 388kcal로 앞선 2가지 메뉴 중 가장 높지만, 당류가 3g으로 가장 낮고, 단백질은 19g이 들어있다.

 

이렇게 스타벅스에는 아메리카노, 카페라떼, 차 등 음료 이외에도 건강하고 맛있는 한 끼를 먹을 수 있는 메뉴들이 있다. 정리를 해보자면, 브레드 메뉴 중에서는 ‘베이글 3 종류’ 그리고 샌드위치&샐러드 메뉴 중에서는 ‘바비큐 치킨 치즈 치아바타’, ‘플랜트 함박&파스타 밀 박스’, ‘햄&루꼴라 올리브 샌드위치’가 있다.